Bạn có thấy mình bận rộn vào ban đêm, cố đếm cừu và vẫn không thể ngủ sau một ngày mệt mỏi? Một đêm ngủ ngon và ngon giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần. Do đó, điều cần thiết là kết hợp một vài thay đổi trong thói quen sinh hoạt vào ban đêm của bạn để có thể giúp bạn dễ ngủ và đánh bại chứng mất ngủ. Ngoài việc chải lông và dùng chỉ nha khoa thông thường trước khi đi ngủ, có một số thói quen trước khi đi ngủ đáng áp dụng sẽ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo vào buổi sáng. Đọc tiếp 5 điều đơn giản cần làm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Tắm nước ấm 

Tắm nước nóng là một cách rất tốt để thư giãn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tắm vòi sen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh và cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tắm nước ấm làm giảm nhiệt độ cơ thể, cải thiện tuần hoàn và giúp bạn thư giãn, do đó có giấc ngủ ngon hơn

 

Suy nghĩ

Ngồi ở tư thế thoải mái. Cố gắng nghĩ về tất cả những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Sau đó hít thở sâu, tiếp tục hít vào và thở ra từ từ trong 5-10 phút. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy sảng khoái dễ chịu và sẵn sàng cho một đêm ngon giấc. Thiền rất tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

 

Đọc sách trên giường  

Mang sách hoặc tạp chí đi ngủ. Ngay cả khi bạn không thể đọc nhiều hơn một đoạn văn trước khi chìm vào giấc ngủ, điều quan trọng là bạn phải đọc. Đọc sách đưa bạn vào một thế giới khác và do đó giúp tâm trí bạn thoát khỏi những vấn đề của riêng bạn và mang lại cho bạn một góc nhìn tốt hơn trong cuộc sống. Nó cũng cung cấp cho bạn những ý tưởng mới có thể mở đường đến thành công.

 

Chuẩn bị cho ngày hôm sau 

Chọn trang phục mà bạn muốn mặc vào ngày hôm sau. Điều này giúp bạn có được trạng thái sẵn sàng thoải mái và được trang bị tốt hơn để đối mặt với ngày mai. Nó cũng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn nếu mọi thứ bạn cần vào ngày hôm sau đều nằm trong tầm tay của bạn. Hãy đặt mục tiêu đơn giản cho ngày mai và chúc mừng bản thân vì đã vượt qua được ngày hôm nay.

 

Biến phòng ngủ của bạn thành một nơi ấm áp và thoải mái

Cách bố trí phòng ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để có được giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng nhiệt độ, ánh sáng và bầu không khí thích hợp. Nếu thích, hãy thắp nến thơm hoặc sử dụng máy khuếch tán hương thơm có thể giúp bạn thư giãn. Giường, nệm và gối của bạn phải thoải mái và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

 

Ngoài những điều trên, điều quan trọng là bạn phải giảm thời gian ngủ trưa vào ban ngày, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng nếu bạn đang muốn nhắm mắt lại. Không thể đánh giá quá cao lợi ích của một giấc ngủ ngon. Giấc ngủ ngon cải thiện làn da của bạn, tổng thể của bạn và giúp bạn được trang bị tốt hơn để đối phó với những thách thức mà cuộc sống có thể ném vào bạn. Hãy thử giấc ngủ ngon cùng fracora Health Switch Sleep Quality – “Viên uống cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi” với thành phần maltose, cellulose tinh bột / tinh thể, L-theanine, Ca stearate, kẹo cao su silicon oxit mịn đã được sử dụng hiệu quả trong nhiều thế kỷ để giảm căng thẳng và căng thẳng. Ngoài điều trị rối loạn giấc ngủ, giúp giảm tốc độ oxy hóa da và cơ thể, chống lão hóa, giúp trẻ hóa toàn thân, giảm bớt sự hoạt động của neuron thần kinh ức chế sự lan truyền của tế bào dẫn truyền, ngăn chặn căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương giúp cơ thể thư giãn và an thần, ngủ ngon.